Ընտրեք ցուցադրվող լեզուն

Կարևոր վարժություններ, որոնք ուժեղացնում են ուղեղի հզորությունը

Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարզասրահում հատուկ վարժություններ կատարելը լավացնում է հիշողությունը և բարելավում ճանաչողական աշխատանքը առողջ մեծահասակների մոտ:

Ամերիկացի գիտնականները նշել են, որ 40 րոպեից մի փոքր ավելի տեւողությամբ ծանրամարտը ուժեղացնում է երկարաժամկետ հիշողությունը և բարելավում կատարողական գործառույթները, ինչպիսիք են մշակման արագությունը և աշխատանքային հիշողությունը։ Թեև ուսումնասիրությունը կենտրոնացած էր քաշով վարժությունների վրա՝ որպես դիմադրողականության մարզման ձև, գիտնականներն ընդգծել են, որ այլ դիմադրողական վարժություններ, ինչպիսիք են squats-ը և ծնկների թեքումը, ակնկալվում է, որ նման արդյունքներ կտան:

Հետազոտությունն իրականացվել է Ինդիանայի Փերդյու համալսարանում, որտեղ գիտնականները հետևել են 18-ից 50 տարեկան 121 մեծահասակների և նրանց բաժանել երկու խմբի: Բոլոր մասնակիցներն անցել են սիրտ-անոթային ֆիթնեսի թեստեր և հարցվել են իրենց ապրելակերպի մասին:

Երկու օր անց մասնակիցներին արյան նմուշներ են վերցրել և էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիա (ԷԷԳ)՝ ուղեղի էլեկտրական ակտիվությունը գրանցելու համար: Այնուհետև առաջին խումբը չափավոր ինտենսիվության քաշային վարժություններ է կատարել, իսկ երկրորդ խումբը դիտել է մեծահասակների դիմադրության վարժություններ կատարող տեսանյութեր:

Զորավարժությունների դասընթացը տևեց 42 րոպե և ներառում էր երկու րոպե տաքացում, որին հաջորդում էին յուրաքանչյուր վարժության 10 կրկնությունից երկու հավաքածու, ինչպիսիք են կրծքավանդակի սեղմումը, ձեռքի առջևի երկգլուխ մկան, ոտքի սեղմումը և մալուխային մկանների երկարացումը:

Ավարտից հետո հետազոտական ​​թիմը լրացուցիչ արյան նմուշներ վերցրեց և կատարեց ևս մեկ EEG: Արդյունքները ցույց են տվել, որ այն խումբը, որն արել է վարժությունները, տեսել է աշխատանքային հիշողության արձագանքման ժամանակի բարելավում, համեմատած այն խմբի, որը դիտել է տեսանյութերը:

Գիտնականները բացատրել են, որ այս բարելավման պատճառը հստակորեն որոշված ​​չէ, սակայն նրանք ենթադրել են, որ արյան մեջ կաթնաթթվի ավելացումը (մկանային հոգնածության ցուցիչ) և արյան բարձր ճնշումը մարզվելուց հետո կարող են բարձրացնել գործադիր գործառույթների արագությունը, ինչը բարելավում է ճանաչողական աշխատանքը: Նրանք ավելացրել են, որ զորավարժությունների ծրագրերում դիմադրողական վարժությունների ընդգրկումը կարող է շոշափելի օգուտներ տալ գործադիր գործառույթների համար:

Նախորդ հետազոտությունները հաստատել են, որ միջին տարիքում կանոնավոր մարզվելը կարող է օգնել պահպանել ճանաչողական գործառույթները և դանդաղեցնել դեմենցիայի առաջացումը: Իսպանացի գիտնականները 45-ից 65 տարեկան ավելի քան 300 մեծահասակների ուսումնասիրության արդյունքում պարզել են, որ շաբաթական երկուսուկես ժամ ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է ուղեղում թունավոր ամիլոիդ սպիտակուցի տարածման հավանականությունը, որը կապված է Ալցհեյմերի հիվանդության հետ: Ապացուցված է նաև, որ շաբաթական երեք անգամ կշիռներ բարձրացնելը կարող է նվազեցնել անհատի կենսաբանական տարիքը մոտավորապես 8 տարով:

Տարիքի հետ ուղեղը բախվում է բնական մարտահրավերների. նրա բջիջները սկսում են փոքրանալ, նրանց միջև հաղորդակցությունը թուլանում է, և արյան հոսքը դեպի նրան նվազում է:

Նյու Յորքի համալսարանի մասնագիտացված նյարդաբանը պարզել է, որ ամենօրյա հեծանիվը կամ արագ քայլելը ուղեղի հզորությունը բարձրացնելու վստահ միջոց է:

GeroScience ամսագրում հրապարակված գիտական ​​հետազոտության արդյունքները, որն անցկացրել են Ցուկուբայի համալսարանի գիտնականները, ցույց են տվել, որ երեք ամսվա ընթացքում թեթև վարժությունը բարելավում է ճանաչողական (մտավոր) ֆունկցիան և ուղեղի աշխատանքը տարեցների մոտ: